10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
Yelop... ze tak spytam z ciekawosci. Dlugo juz cwiczysz? jak chcesz to ja na dzis (tak za 2-3h) zrobie plan dla siebie ( w koncu jakas zmiana) = to moge go tutaj wkleic;) a bedzie dosc podobny, tyle ze np. na klatke raczej na sztangielkach niz sztandze.
[...] Twojego kręgosłupa i zapewne da skierowanie na 10 rehabilitacji, dostępnych w ramach NFZ w roku. Jeżeli chcesz podejść do tego z większym sensem, to niestety prywatne wizyty u fizjoterapeuty, odpowiednie zabiegi manualne i ćwiczenia, które fizjoterapeuta Tobie pokaże. W zależności od rozpiętości problemu, może to potrwać długo lub bardzo długo.
[...] obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. Ból pleców odczuwam, gdy długo stoję albo się nadźwigam, czuję nacisk jakby tego dysku na rdzeń. Czasami odczuwam jakby spięcia w udzie, łydce czy stopie. Rehabilitacyjne ćwiczenia wykonywałem przez [...]
Dziś dzień treningowy i udało sie mi zrobić nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) [...]
Niby można założyć 6-8 tyg, ale jeśli to nie jest taki plan, aby się 'wprawić' to według mnie warto ciągnąć go tak długo, aż czujesz progres. Targaj jak najdłużej. Podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek jakie mięśnie bardziej angażuje? [...]
[...] całościowym lub danej partii. Jaki sens ma robienie serii rozgrzewkowej np. przed modlitewnikiem jeśli wcześniej była rozgrzewka i 4 serie ze sztangą prostą...itp. ? 5. Jak długo ćwiczysz i jakie są twoje osiągnięcia siłowe? 6. Warto by było uzupełnić profil obecnymi wynikami i/lub dodać jakieś zdjęcie, aby ktoś kto może Ci pomóc mógł to zrobić [...]
byc moze uzywasz duzego ciezaru na bica a przedramiona sa slabe... moze zla technika powiedz cos wiecej przy jakich cwiczeniach cie boli jak dlugo cwiczysz ile masz lat... jak dlugo juz boli...?
dobra, wiec tak: czemu "nie ma czasu" rano? pierwszy posilek wczesniej -kolo 7 - i wywalcie musli, corncostam, itp., tylko owies lub ciemne pieczywo i jakies bialko dodajcie. w 2 i 3 posilku dajcie tylko bialko + tluszcz + warzywa (bez wegli) w 4 (bo bedzie jeden wiecej) przed silownia, okolo 17, dajcie bialko i wegle - moze byc ten [...]
siema, na swieta schudlem 4kg przez chorobe i teraz odrabiam straty ale juz bez kreatyny, biore tylko bialko z rana i po treningu oraz czasami gainera w szkole jak jestem dlugo poza domem. pare fotek z ostatniego tygodnia: masa ktora zdobylem w grudniu szybko sie ulotnila znalazlem jeszcze taki baardzo stary filmik z treningu jak mialem 18 i pol [...]
[...] do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 minutach przerwy, całkiem nieźle mi poszło spaliłem już na 5 bo za długo zostałem na dole. Raczej będę trenował tym programem, chyba, że wpadnę na lepszy pomysł.
Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]
furious:nie wiem czym Ty zyjesz ale takie przyklady skutecznosci jak K1 czy inne high endowe metody sprawdzania skutecznosci nijak maja sie do ludzi ktorzy szukaja porad na forum.prawda jest taka ze dla Ciebie,dla mnie jak i dla innego forumowicza zarowno KK jak i Bjj jest zupelnie wystarczajace i to na kazdego zawodnika na ulicy - nawet(jak to [...]
[...] Kiedy Orlando Magic przed sezonem wyrównali ofertę Dallas Mavericks dotyczącą Marcina Gortata, od razu pojawiły się spekulacje, że Polak może długo nie zabawić w ekipie Stana Van Gundy'ego. Kierunek: Denver, wydaje się być całkiem prawdopodobny. To oczywiście na razie czyste spekulacje, ale jeśli pojawiają się one [...]
[...] działacze Orlando Magic mogą robić Ci latem problemy, gdy będziesz chciał przyjechać na zgrupowanie reprezentacji? Na pewno może być to problemem i władze klubu mogą się długo zastanawiać nad tym czy pozwolą mi jechać na zgrupowanie. To co mówiłem musiało jednak zostać powiedziane, bo zarzucano mi wtedy wiele rzeczy, które oczywiście nie były [...]
[...] w czterech występach zablokował aż 20 rzutów rywali (w tym 9 w spotkaniu numer jeden). Dwukrotnie musiał przed czasem opuścić boisko za sześć fauli, a w dwóch innych meczach długo siedział na ławce ze względu na 5 przewinień na koncie. Magic po raz pierwszy w historii zakończyli serię w play off wygrywając pierwsze cztery spotkania. Uczynili to [...]
[...] i w kolejnej rundzie zmierzy się z Boston Celtics. Magic jako jedyny zespół wygrał w pierwszej rundzie wszystkie cztery mecze i miał tydzień odpoczynku. Z kolei Hawks długo walczyli z Milwaukee Bucks i potrzebowali aż siedmiu spotkań, by awansować. W czterech występach przeciwko Charlotte Bobcats Gortat grał dużo - kłopoty z faulami miał [...]
[...] z Ciebie schodzić nadwaga . Sam napisałes że przez picie ,obiadanie dopuściłeś się tej sytuacji . Jak zaczniesz swój wolny czas bardziej podstosowywać pod aktywny wypoczynek na rezultaty nie przyjdzie Ci długo czekać . Jakieś fotki zapodaj jak to ogólnie wygląda , ewentualnie rozpisz jak masz zamiar rozegrać treningi na siłowni . Pozdro...
GAINERY - zapraszam
